健骨小知识

1、饮食营养均衡，日常需要摄入丰富的：

①钙质：如蛋奶食品、绿叶蔬菜、海鲜坚果。

②蛋白质：如瘦肉、豆制品。

③含维生素K食物：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、奶酪等。

④含维D食物：如鱼肝油、深海鱼类和多晒太阳。

⑤含维生素C食物：包括奇异果、葡萄柚、柳橙、芥兰、青椒等。

⑥含硅食物如：茭白、竹笋，各类水果和谷物。

2、晒太阳是一种既经济又安全的方式，能帮助我们的身体合成所需的钙和维生素D。

3、坚持规律运动，尤其是保持适量负重运动。

4、少盐饮食。

5、戒烟限酒。

6、适量喝咖啡、浓茶。

7、注意休息避免熬夜，学会调节释放压力。

8、老人要增强防跌倒的意识，主动调整日常行为习惯，使用合适的辅助行走器具，穿合身的衣服和防滑的鞋。

9、注意用药安全，避免长期使用可能引起骨质疏松的药物。

10、骨密度检测可以评估骨骼的健康状况和骨质疏松的风险。根据医生的建议，定期进行骨密度检测。

来源：沙河源社区卫生服务中心