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| 2024年全民健康生活方式宣传月活动系列宣传 （四）——强肌健骨 运动为主 |
| 点击率：58 添加日期：2024-09-25 |
健骨小知识
1、饮食营养均衡，日常需要摄入丰富的： ①钙质：如蛋奶食品、绿叶蔬菜、海鲜坚果。 ②蛋白质：如瘦肉、豆制品。 ③含维生素K食物：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、奶酪等。 ④含维D食物：如鱼肝油、深海鱼类和多晒太阳。 ⑤含维生素C食物：包括奇异果、葡萄柚、柳橙、芥兰、青椒等。 ⑥含硅食物如：茭白、竹笋，各类水果和谷物。
2、晒太阳是一种既经济又安全的方式，能帮助我们的身体合成所需的钙和维生素D。
3、坚持规律运动，尤其是保持适量负重运动。
4、少盐饮食。
5、戒烟限酒。
6、适量喝咖啡、浓茶。
7、注意休息避免熬夜，学会调节释放压力。
8、老人要增强防跌倒的意识，主动调整日常行为习惯，使用合适的辅助行走器具，穿合身的衣服和防滑的鞋。
9、注意用药安全，避免长期使用可能引起骨质疏松的药物。
10、骨密度检测可以评估骨骼的健康状况和骨质疏松的风险。根据医生的建议，定期进行骨密度检测。
来源：沙河源社区卫生服务中心 |
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肖希娟
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