首页>新闻速递>健康科普
2024年全民健康生活方式宣传月活动系列宣传 (二)——减盐周 |
点击率:2034 添加日期:2024-09-09 |
认识高盐饮食的危害 食盐摄入过多使血压升高,并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 控制食盐摄入量 目前推荐,健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 使用定量盐勺 少放5%—10%的盐并不会影响菜肴的口味,使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。 少食咸菜多食蔬菜 少食榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。 少吃高盐的包装食品 少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。 逐渐减少钠盐摄入 减盐需要循序渐进,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。 阅读营养成分表 在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,以及具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品。
外出就餐选择低盐菜品 尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。 关注调味品 建议选择低盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。
警惕“藏起来”的盐 一些方便食品和零食里面虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议减少食用“藏起来”的加工食品。
|
0359-6367639
肖希娟
ycskqyy@163.com
东院:运城市禹西路南段(市中心医院西门对面)
西院:运城市红旗西街297号(西花园对面)
洁牙中心地址:运城市沃尔玛超市南门对面金鑫大厦转角处
微信二维码
微博二维码